രാത്രിയില്‍ നന്നായി ഉറങ്ങാം, ഇതെല്ലാം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ...

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കിടപ്പുമുറിയിലെ അന്തരീക്ഷം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. രാത്രിയിൽ ചുവന്ന എൽ.ഇ.ഡി. ബൾബുകളും ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതിന് സഹായിക്കും.

ചുവന്ന ലൈറ്റുകൾക്ക് തരംഗദൈർഘ്യം കൂടുതലായതിനാൽ, ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലാടോണിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തെ അവ ബാധിക്കുകയില്ല. രാത്രിയിൽ ചുവന്ന എൽ.ഇ.ഡി. ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമായെന്ന് തലച്ചോറിന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കിടപ്പുമുറിയിൽ ശാന്തവും ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുറത്തുനിന്നുള്ള സ്ട്രീറ്റ് ലൈറ്റുകൾ, പുലർച്ചെ വരുന്ന സൂര്യപ്രകാശം തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ പ്രകാശ സ്രോതസുകളെ പൂർണ്ണമായി തടയാൻ ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾക്ക് കഴിയും. മുറി പൂർണ്ണമായും ഇരുട്ടായിരിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോർ മെലാടോണിൻ ഉത്പാദനം വർധിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട, തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സർക്കാഡിയൻ താളം നിലനിർത്തുന്നു: മുറി ഇരുട്ടായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ കർട്ടനുകൾ ശരീരത്തെ സ്ഥിരമായ ഒരു സർക്കാഡിയൻ താളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം മാനസികാവസ്ഥ, ശ്രദ്ധ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അതിനാൽ, ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ കിടപ്പുമുറിയിൽ വരുത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്.