അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം ശീലമാക്കൂ; ഗുരുതര രോഗസാധ്യത 50% വരെ കുറയ്ക്കാം

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗുരുതരമായ രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ സൈക്ലിങ് പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങൾ നൽകും.

ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഏകദേശം 30-50 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഹൃദയത്തിൻ്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്‌ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പക്ഷാഘാത സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൃത്യമായ വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായകമാണ്.

സ്ഥിരമായ വ്യായാമം മാനസികനില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ ശീലം നല്ലതാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, വിഷാദത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപകരിക്കും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വൻകുടൽ കാൻസർ, ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള സ്തനാർബുദം പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. വ്യായാമം വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും പ്രതിരോധ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയെല്ലാം കാൻസർ അപകടസാധ്യതയെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

ഗുരുതര രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ വ്യായാമം മാത്രം പോരാ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് താഴെ പറയുന്നവ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കണം: സമീകൃതാഹാരം, മതിയായ ഉറക്കം, പുകവലി, മദ്യപാനം പോലുള്ള ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.