മൂന്നും നാലും മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറക്കം; രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ തകർക്കുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ്

തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ പലരും ആദ്യം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിലാണ്. എന്നാൽ രാത്രിയിലെ ഉറക്കം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ശരീരം സ്വയം വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ നടത്തുന്നത്. ഉറക്കം കുറയുന്നത് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെ താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നു. വെറും നാല് മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നത്, ശരീരത്തിലെ ദോഷകരമായ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന 'നാച്ചുറൽ കില്ലർ' (NK) കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത പകുതിയോളം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് രക്തത്തിൽ 'സൈറ്റോകൈനുകളുടെ' അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മുൻപ് ബാധിച്ച വൈറസുകളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും തിരിച്ചറിഞ്ഞ് നശിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ കഴിവിനെ ഉറക്കക്കുറവ് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളും പുതിയ കോശങ്ങളും ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് ഉറക്കത്തിലാണ്. കൃത്യമായി ഉറങ്ങുന്നവരിൽ വാക്സിനുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ശരീരം മുൻപ് നേരിട്ട രോഗാണുക്കളെ ഓർത്തെടുക്കാനും അവയെ വേഗത്തിൽ തുരത്താനും സഹായിക്കുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കമാണ്.