പതിവായ ജലദോഷവും പനിയും അലട്ടുന്നുണ്ടോ? പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്താം

പലരിലും വിട്ടുമാറാത്ത ജലദോഷം, പനി, അലർജി തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകൾ കണ്ടുവരാറുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി (Immunity) ദുർബലമാകുന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണം. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് 'ഫ്രോണ്ടിയേഴ്‌സ് ഇൻ ന്യൂട്രീഷൻ' പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠന റിപ്പോർട്ട് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി, ഡി, സിങ്ക്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയും അത്യാവശ്യമാണ്. സപ്ലിമെന്റുകളെ ആശ്രയിക്കാതെ തന്നെ താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ഇവ ശരീരത്തിന് ലഭ്യമാക്കാം.

പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരി എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അണുബാധകളോട് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കും.

ഇലക്കറികളും പച്ചക്കറികളും: ഇവയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം (Inflammation) കുറയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വെളുത്തുള്ളിയും മഞ്ഞളും: ഇവയിലെ സ്വാഭാവിക ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങൾ ദോഷകരമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ വളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും.

തൈരും പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും: കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ഇവയിൽ ധാരാളമുണ്ട്. രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ വലിയൊരു ഭാഗം കുടലിലായതിനാൽ ഇവയുടെ ഉപയോഗം അണുബാധകളെ തടയാൻ നിർണ്ണായകമാണ്.

പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങളും വിത്തുകളും: ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സിങ്ക്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തീർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

രോഗങ്ങൾ അകറ്റി നിർത്താൻ ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും:

ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും രോഗപ്രതിരോധ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ സുഗമമായ സഞ്ചാരത്തിന് സഹായിക്കും.

അമിതമായ സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ തളർത്തും.

പുകവലിയും മദ്യപാനവും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ ശേഷിയെ നശിപ്പിക്കും.