കുടലിന്‍റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കൂ... ഈ വിത്തുകള്‍ കഴിക്കാം

തലച്ചോറ്, രോഗപ്രതിരോധശേഷി ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളെയും കുടലാണ് സ്വാധീനിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മലബന്ധം പോലുള്ള സാധാരണ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മോശമാണെന്നതിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് തരം വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

ഈ വിത്തുകൾ പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു കലവറയാണ്. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമായ മഗ്നീഷ്യം, നാരുകൾ (ഫൈബർ) എന്നിവ ഇവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കറുത്ത എള്ള്-
കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ് കറുത്ത എള്ള്. ഇതിലടങ്ങിയ നാരുകൾ മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

എള്ളിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം കുടൽ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫ്‌ളാക്‌സ് വിത്തുകൾ- നാരുകൾ കൂടാതെ മറ്റ് ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങളും ഫ്‌ളാക്‌സ് വിത്തുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു: ഇതിലടങ്ങിയ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കുടലിലുണ്ടാകുന്ന വീക്കം (Inflammation) കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ലിഗ്നാനുകൾ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിയ വിത്തുകൾ- ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികളുടെ ഇഷ്ട വിഭവങ്ങളിലൊന്നാണ് ചിയ വിത്തുകൾ. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും. ചിയ വിത്തുകൾക്ക് അതിൻ്റെ ഭാരത്തിൻ്റെ 12 മടങ്ങ് വരെ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനും ജെൽ പോലുള്ള ഒരു സ്ഥിരത ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും. ഇത് കുടലിൻ്റെ ചലനങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാവുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.