'സുഖനിദ്ര'... കിടപ്പുമുറിയിൽ ഈ രണ്ട് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തൂ

നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ അന്തരീക്ഷത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. രാത്രിയിൽ കൃത്യസമയത്ത് ഉറക്കം വരാനും ഊർജ്ജസ്വലനായി ഉണരാനും സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. റെഡ് എൽഇഡി ബൾബുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഫോൺ, ടിവി, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ബൾബുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള 'ബ്ലൂ ലൈറ്റുകൾ' ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗുണം: ചുവന്ന പ്രകാശത്തിന് തരംഗദൈർഘ്യം കൂടുതലായതിനാൽ അത് മെലാറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കില്ല.

തലച്ചോറിനുള്ള സന്ദേശം: ചുവന്ന വെളിച്ചം വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമായെന്ന് തലച്ചോറിന് സൂചന നൽകുകയും ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
പുറത്തുനിന്നുള്ള സ്ട്രീറ്റ് ലൈറ്റുകൾ, വാഹനങ്ങളുടെ വെളിച്ചം, പുലർച്ചെ വരുന്ന സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവ തടയാൻ ഇത്തരം കർട്ടനുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഇരുട്ടിന്റെ പ്രാധാന്യം: പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ തലച്ചോർ മെലാറ്റോണിൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സർക്കാഡിയൻ താളം: മുറി ഇരുട്ടായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കചക്രത്തെനിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

പ്രകാശം ശാസ്ത്രീയമായി ക്രമീകരിക്കുന്നത് വഴി ലഭിക്കുന്ന മികച്ച ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.