മുടികൊഴിച്ചിലിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം: ഈ 3 പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് ശ്രദ്ധിക്കുക

മാറുന്ന ജീവിതശൈലി, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ എന്നിവ ഇന്ന് മുടികൊഴിച്ചിലിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ചില പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് അമിതമായ മുടികൊഴിച്ചിലിലേക്കും മുടിയുടെ ബലക്കുറവിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. മുടികൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന പോഷകക്കുറവുകൾ ഇവയാണ്:

1. സിങ്ക് (Zinc)
പ്രധാന പങ്ക്: മുടിയുടെ പ്രധാന പ്രോട്ടീനായ കെരാറ്റിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തിന് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. സിങ്കിന്റെ കുറവ് മുടി ദുർബലമാവാനും പൊട്ടിപ്പോകാനും കാരണമാകും.

പരിഹാരം: മുടിയുടെ പൊട്ടൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നതിനും സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ: മുട്ട, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ് (Flax Seed), മത്തങ്ങാ വിത്തുകൾ (Pumpkin Seeds) എന്നിവ ധാരാളം ഉൾപ്പെടുത്തുക.

2. വിറ്റാമിൻ ഡി (Vitamin D)
പ്രധാന പങ്ക്: ആൻ്റിമൈക്രോബയൽ പെപ്‌റ്റൈഡുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് തലയോട്ടിയെ വീക്കം (Inflammation), അണുബാധ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ: വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ചൊറിച്ചിൽ, താരൻ, അമിതമായ മുടികൊഴിച്ചിൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ: സാൽമൺ, അയല, ട്രൗട്ട്, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ, കൂണുകൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

3. ഇരുമ്പ് (Iron)
പ്രധാന പങ്ക്: ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്‌സിജൻ എത്തിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് ഓക്സിജൻ്റെ ലഭ്യത നിർണായകമാണ്.

കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ: ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് (പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ) ഓക്‌സിജൻ്റെ ലഭ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാലക്രമേണ മുടി വളർച്ച തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും അമിതമായി മുടികൊഴിയുന്നതിനും കാരണമാകും.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ: ചീര, പയർ, ബീൻസ്, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.